[...] za dużo bo musiałam na parę razy ja robić , no ale przedtreningowka chyba mi weszła za mocno i wszystko mi się takie lekkie wydawało . W tym tygodniu muszę nadrobić lekko cardio bo w zeszłym tylko 2razy wpadło , ale.tez miałam kryzys więc nie chciałam się zmuszać , a jak już chciałam pobiegać bo to ten upał w weekend mi to uniemożliwił . [...]
[...] 1x15-20 30kgx12/40kgx10/20kgx20 +Brzuch 3sx20✓ trochę jeszcze coś mi przeskakiwalo w tej miednicy ale już mniej Cardio 40' Kroki 23tys Także w sumie zostało jutro 40'.cardio i mogę odpocząć :) może.uda.mi się ściągnąć wymiary jutro i się zważyć i zrobić jakieś fotki no ale zobaczę jak z czasem bo muszę się do końca spakować . Zazwyczaj [...]
[...] tydzień temu bo było jakoś 62.8, w tygodniu podskoczyło do 63.3 więc sobie myślę spoko mniej niż 62.5 -63 nie.bedzie a tu nagle 61.3kg|-) gdzie w sumie od zamknięcia siłowni cardio zrobiłam tylko raz , 4razy udało mi się pójść na siłownię i w sumie dwa razy poćwiczyłam w domu . Póki co te 3tyg nic nie robienia wyszły mi na dobre:D z tym że teraz [...]
[...] wiele zmienić więc to zweryfikuje . Póki co makro dalej bez zmian aczkolwiek żółty ser muszę wyrzucić z diety bo strasznie ciężko mi po nim na żołądku , no i chyba z kofeiny do cardio na czczo też.musze zrezygnować bo ostatnio też mnie boli żołądek po tym . Mam wrażenie że im jestem starsza to lista rzeczy która mi szkodzi się powiększa }:-(
[...] Odwrotne rozpietki 3*20 5kg/10kg/10kg Prostowanie z linka wyciągu górnego 2x10-12, 1x15-20 20kgx12/25x12/15kgx20 +Brzuch 3sx20✓ Cardio 30' na czczo Kroki 19tys Ostatni nie należał do udanych no ale to 4 pod rząd więc nie oczekiwałam cudów , zmęczenie już daje o sobie znać . Ale przede mną jutro ostatnie cardio i 3dni luzu:)
[...] tydzień bez mocy@@-) No ale wizyta ze starym na siłowni zaliczona :) a ciśnienie miałam tak wystrzelone w sufit że nawet nie zauważyłam jak mi 15minut na schodach minęło |-) więc wyjątkowo jedyne cardio które mi minęło dość szybko , albo muszę je częściej robić z podniesionym ciśnieniem 8-) /SFD/2020/9/5/d76f71b58ae84e4a9f1c918bb950c34f.jpg
[...] mi schodzą nogi i jeden trening góry . Jak mam więcej czasu to schodzi mi dłużej bo robię więcej wstępnych serii , czasem dłuższe przerwy. Staram się zamykać w 2h jeśli mam jeszcze dodatkowo do zrobienia cardio . Najdłużej nogi robiłam przed weselem bo w sumie razem z cardio zeszło mi prawie 3h no ale wtedy czas mnie tak nie gonil jak zwykle:)
[...] Zmieniłam makro , Dawid powiedział że mam dokładać co tydzień 20g węgli i 5g tłuszczu więc dorzuciłam węgle w dt około treningowo a w dnt do ostatniego . No i zmniejszam cardio do 3*30 i zobaczymy jak to będzie z tym moim samopoczuciem :) Myślę że w sobotę poproszę koleżankę żeby zrobiła mi jakieś zdjęcie a w czwartek ściągnę wymiary bo [...]
[...] wyczuwam ciężar pod kątem zakresu ruchu . Wolę robić na mniejszym ale za to w pełnym zakresie ruchu . Suwnica to był już mój gwozdz do trumny a czekało na mnie jeszcze cardio bo jutro mam godzinę z rana przed pracą na trening to czasu zabraknie . Także ten w domu miałam być przed 21 byłam przed 22 i znowu jestem że wszystkim do tyłu }:-( a [...]
18.01 A 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 2.Pompki 2sxmax 12/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 4kg/6kgx10+9 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx12/11kgx12/11kgx12 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie [...]
[...] na maszynie 4*25 15kgx50pow/20kgx40pow/25kgx30pow 30kgx25/35kgx25/40kgx25/45kgx25 Suwnica wąsko 3*15 50kg/60kg/70kg/80kg/80kg Ketebell swing szybkim tempem w ramach cardio pomachane:D 12kgx12/12kgx15/12kgx20 14kgx20/14kgx20/14kgx20 16kgx15/16kgx15/16kgx15 20kgx12/20kgx12/20kgx12 Jako że może to ostatni trening to zafundowałam sobie [...]
[...] dni mialam do pracy na 11 więc tego czasu tak mało na cokolwiek . Tymbardziej że ciągle czułam się źle. Rano budziłam się już zmęczona wstawałam robiłam to nieszczęsne cardio jadłam śniadanie szłam spać na godzinę później szybka kawa i do pracy. W sumie to nawet od tej kawy mnie odrzucalo przez parę dni }:-( Dziś się w końcu obudziłam jak [...]
Sobota /Niedziela Kroki 15tys+30'cardio na czczo /niedziela kroki 5tys+3km bieganie Ten tydzień mnie tak wymęczyła że zmotywowałam się do drugiego podejścia do biegania i było ciężko . 3km zajęły mi ponad 20min , a po kilometrze to była walka o każdy przebiegnięty metr Mimo wszystko zamykam tydzień zrealizowany od a do z . Dziś jeszcze wpadło [...]
Czwartek dnt kroki Piątek dnt 30'cardio na czczo + rozciągnie ,kroki 18tys Te dwa dni poświęciłam na odpoczynek i sen . Nawet w sumie nie zrobiłam tego swojego założonego biegania no ale zmuszać się nie będę jak mocy brak . A takie robienie czegoś z przymusu to nie daje mi radości . Dziś mam trochę nie swoją szame , trochę.mi się makro nie zgadza [...]
[...] zero mocy i chęci do życia i najchętniej bym tylko w łóżku leżała . No i powrót do pracy i już 22tys kroków przy sobocie no i powoli nastawiam się do powrotu do cardio na początek 3x25:D /SFD/2020/11/29/31c9855de3b44d0b897883817f1a4a11.jpg /SFD/2020/11/29/0912047b37554aa4beb00efb4ee0c157.jpg [...]